눈은 사람의 감각 중 하나인 시각 감각을 위한 중요한 기관이며, 그중에서 눈의 질환인 안구건조증은 눈의 건조한 상태를 말하며, 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하거나 눈물 구성성분의 균형이 맞지 않아서 생기는 증상입니다. 안구건조증의 증상과 원인, 눈 건강에 좋은 음식과 운동에 대하여 알아보겠습니다.
안구건조증의 증상과 원인
안구 건조증은 고령, 건조한 공기, 약물 등에 의해 유발될 수 있습니다. 건조증을 예방하기 위해서는 충분한 눈물 생성을 유도하기 위해 눈을 자주 물려주고, 건조한 공기를 피하는 것이 좋습니다.
고령: 시력이 저하되고 눈의 활동이 줄어들어 눈물이 충분히 생성되지 않아 건조해질 수 있습니다.
건조한 공기: 공기가 건조하면 눈이 건조해지고 건조증이 발생할 수 있습니다.
약물의 사용: 일부 약물은 눈의 건조증을 유발할 수 있습니다.
각종 질병: 만성 감기, Sjogren's(쇼그렌) 증후군, 만성 건조증 등 질병은 눈의 건조증을 유발할 수 있습니다.
안구 구조의 변화: 안구 내부의 구조 변화는 눈의 건조증을 유발할 수 있습니다.
만약 증상이 심해지면 안과 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다.
안구건조증과 눈 건강에 좋은 음식
비타민 A: 토마토, 호박, 야채 등
비타민 C: 오렌지, 애호박, 파인애플 등
알칼리성: 당근, 상추, 양상추, 치즈, 고추장, 고춧가루 등
비타민 E: 팥, 견과류, 오일, 고추장 등이 비타민 E
오메가 3 지방산: 연어, 생선, 식이섬유, 상추, 무, 오일
이와 같은 음식을 적극적으로 섭취하면 안구 건조증을 완화시키고 눈의 건강을 향상할 수 있습니다. 또한, 많은 수의 물과 적절한 수면, 안경의 사용 등이 눈의 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.
눈 건강에 좋은 운동
멀리와 가까운 곳 보기: 눈을 멀리서 가까이로 보면서 눈 운동을 하면 눈의 피로를 풀어줍니다.
앞뒤로 팔짱 움직임: 앞뒤로 팔짱을 움직여 눈을 위아래로 움직이면서 눈의 피로를 풀어줍니다.
적외선 운동: 적외선을 눈에 비춰서 운동을 하면 눈의 피로를 풀어줍니다.
눈 마사지: 손목에서 손가락을 꼭 맞추어 눈을 마사지하면 눈의 피로를 풀어줍니다.
적절한 휴식: 컴퓨터를 사용하면서도 20분에 한 번씩 눈을 휴식시키면 눈의 피로를 풀어줍니다
마무리
안구건조증의 증상과 원인, 눈 건강에 좋은 음식과 운동에 대하여 알아보았습니다.
눈은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나이기 때문에 평소에 꾸준한 관리를 통해 눈의 피로를 풀어주고 눈 건강에 좋은 음식 섭취와 눈 운동을 해준다면 눈 건강에 도움이 되실 겁니다.
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