수영 효과와 운동 부위, 영법

수영은 다양한 스트로크와 기술을 사용하여 물을 통해 움직이는 것을 포함하는 신체 활동입니다. 수영은 인기 있는 운동이자 경쟁이 있는 스포츠이며, 숙달된 수영 실력으로 인명구조가 가능합니다.

 

수영효과-영법-운동부위

수영은 전신 운동이며, 심혈관 지구력을 강화시키고 유연성과 조정력을 향상하는데 도움을 줍니다. 수영의 효과와 영법의 종류 운동 부위를 알아보겠습니다.

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수영의 효과

1. 심혈관 건강 개선: 규칙적으로 수영하는 것은 심장과 폐 기능을 향상하고 심혈관 지구력을 높입니다.

2. 전신 운동: 수영은 팔, 다리, 등, 코어를 포함한 모든 주요 근육을 움직이게 하여 효율적이고 효과적인 운동입니다.

3. 저 충격 운동 : 수영은 관절에 무리가 가지 않고 저영향 활동으로 근력 향상에 도움이 되어 관절의 통증이나 부상을 입은 사람들에게 좋은 운동입니다.

4. 체중 감소: 수영은 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있어 체중을 줄이고 체성분을 향상하는 좋은 방법입니다.

5. 유연성과 이동성 향상: 수영은 모든 범위의 모션을 필요로 하며 유연성과 이동성을 향상하는데 도움을 줍니다.

6. 스트레스 해소: 수영은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.

7. 향상된 수면: 규칙적인 수영은 수면 질을 향상하고 불면증을 이겨내는데 도움을 줍니다.

8. 향상된 조정과 균형: 수영은 조정과 균형을 필요로 하며 이러한 기술을 향상하는데 도움이 됩니다.

9. 폐활량 증가 : 규칙적으로 수영하면 폐활량을 증가시키고 호흡 기능을 향상합니다.

10. 향상된 근육 량: 수영은 근육의 조절과 강화에 도움이 될 수 있으며, 신체 구성과 전체적인 건강을 향상합니다.

수영 영법

1. 자유형:  가장 빠르고 효율적인 스트로크이며, 대회와 장거리 수영에 자주 사용됩니다.

2. 배영: 배가 하늘을 보고 있는 영법으로 허리의 근육을 운동하고 자세를 향상하는 좋은 방법입니다.

3. 평영: 자유형보다 느리지만 배우기 쉽고 지구력과 힘을 키우는데 좋습니다. 주로 인명구조 영법에 활용됩니다.

4. 접영: 네 가지 수영 영법 중에 가장 어렵고 힘이 많이 들어가지만, 상체 강도를 키우는 데 가장 효과적입니다.

수영 운동 부위

1. 팔: 수영은 팔을 사용하여 물을 끌어당기는 것을 포함하고, 이것은 팔 근육인 이두근, 삼두근, 그리고 어깨를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다.

2. 가슴: 평영과 접영의 스트로크는 가슴 근육을 긴장시켜 근력을 향상하고 힘을 키우는데 도움을 줍니다.

3. 등: 수영은 허리의 근육을 강화시키고, 자세를 개선하며, 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

4. 다리: 수영에서 발차기를 하는 움직임은 대퇴사두근, 햄스트링(넓적다리뒤근육) 등 허벅지 전반의 근육을 포함한 다리를 강화시키는 데 도움을 줍니다.

5. 코어: 수영은 핵심 코어와 균형이 필요로 하는데, 수영은 복근, 사선, 그리고 등 아래 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다.

전반적으로 수영은 근육, 힘, 지구력 향상에 도움이 될 수 있는 전신 운동입니다.

마무리

수영의 효과와 영법의 종류 그리고 수영 운동 부위에 대해서 알아보았습니다.
수영은 전신 운동으로 균형 잡힌 신체를 만들어주고 허리와 관절 건강에 특히 효과가 있어 운동을 좋아하신 다면 물속에서 할 수 있는 운동 수영을 추천드립니다.

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