걷기 운동 효과와 올바른 걷기 자세

걷기는 사람이 발을 사용하여 걸음을 내딛고 앞으로 나아가는 신체적 활동으로 언제 어디서나 할 수 있는 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 운동이며, 이제 막 운동을 시작하거나 관절통이 있는 사람에게 좋은 운동이 될 수 있습니다.

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걷는 것은 신체 활동의 한 형태일 뿐만 아니라, 직장까지 걸어가는 것이든 여가를 위해 걷는 것이든 한 장소에서 다른 곳으로 가는 방법으로 운동이 가능하며, 걷기는 건강상에 많은 이점을 제공할 수 있는 다재다능하고 효과적인 형태의 운동입니다. 걷기를 통해 운동 효과와 올바른 걷기 자세를 알아보겠습니다.

걷기 운동 효과

체력 향상
걷기 운동은 심장의 효율적인 운동으로 심폐지구력 등 평상시의 체력을 향상할 수 있습니다.

하체 근육 강화
걷기 운동은 허벅지, 종아리 등의 하체 근육 전반을 강화시킬 수 있습니다.

허리 근육 강화
올바른 걷기 운동은 허리 근육(척추 기립근)을 강화할 수 있습니다.

체중 감량
걷기 운동은 체중 감량에 도움이 되며, 적절한 속도로 꾸준히 걸으면 다이어트에 효과적입니다.

관절 건강 향상
걷기 운동은 무릎 관절의 움직임을 활성화시키며, 관절 건강을 향상할 수 있습니다.

스트레스 해소
걷기 운동은 신체적인 운동과 함께 피로를 풀어주며, 스트레스를 해소시킬 수 있습니다.

우울증 예방
걷기 운동은 신체의 무기력함에서 벗어나 활동성 증가와 기분 전환으로 우울증을 예방할 수 있습니다.

기억력 향상
걷기 운동은 신체와 뇌의 운동으로, 기억력을 향상에 도움이 됩니다.

혈압 조절
걷기 운동은 혈액 순환을 돕기 때문에 고혈압, 저혈압, 빈혈 등 혈압을 조절해 주어 효과적입니다.

올바른 걷기 자세

머리 위치
머리는 수직으로 고정되어야 하며, 앞으로 향하는 것을 피해야 하며, 턱을 살짝 당겨 전방을 바라봅니다.

어깨
어깨는 늘어지지 않도록 고정하되 자연스럽게 힘을 뺍니다.

팔
팔은 자연스럽게 바깥쪽으로 뻗어야 하며, 보복에 맞춰 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다.

손
손은 손가락이 펴져있는 상태로 힘을 주지 않고 유지되어야 합니다.

허리
허리는 수직으로 고정되어야 하며, 너무 앞으로 굽지 않도록 합니다.

다리
다리는 자연스럽게 움직여야 하며, 팔자걸음이 되지 않게 정면으로  다리를 이동합니다.

발
발은 길고 자연스럽게 걸어야 하며, 발가락부터 지면에 닿지 않고 발 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 닿고 발바닥 전체가 닿을 수 있도록 걸으며, 팔자걸음이 아닌 발목이 11자 방향으로 맞춰 걷습니다.

마무리

지금까지 걷기 운동 효과와 올바른 걷기 자세에 대하여 알아보았습니다.
걷기 운동은 학교 또는  회사 생활을 하면서 점점 걷는 횟수와 양이 적어지게 되고 신체 활동 능력이 낮아져 건강이 나빠질 수 있습니다.
하루에 잠깐 시간을 내어 대중교통과 같은 차량 이동이 아닌  30분만 꾸준히 걷는다면 신체 능력 향상과 건강 모두 지킬 수 있을 것 입니다.

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